glebokiego snu to ja nie mam, ale spie mniej ok 2 godz i wczesniej przed gh to bym byl nie do zycia bo ja spioch jestem i wystarczy ze raz niedospie i dzien w plecy a teraz mniej spie a funkcjonuje ze tak p[owiem normalnie na ripie spalem dluzej dopiero jak na omni przeszlem to sen krotszy a funkcjonowanie jak z dluzszym
na ripie po prau dniach i przez krotki okres mialem krotszy sen puzniej spalem juz tak jak zawsze 8 godz teraz np dzis klade sie spac zawsze o 12 a dzis juz od 5 nie spie, troche psychicznie mnie to juz meczy bo wstan o 5 i sie walaj z boku na bok do 7 a i tak zasnac nie mozan przynajmniej ja tak mam, fizycznie czuje sie ok
[...] pochodzenia zwierzecego(np piers z kury). Dokladniej diety poszukaj w odpowiednim dziale:) 2Przed i Po treningu streching (rozciaganie miesni) 3.Regeneracjia, dobra dieta i sen powinny uzupelnic braki energi:) pozdro aha Gainer to uzupelnienie diety... mozesz zastapic nim posilek jezeli nie masz czasu na przygotowanie czegos... Nie jest grozny, [...]
Rozkład BTW jest ok Posiłek I o 9:00 -jajecznica z 3 jajek -50-100g płatków owsianych na mleku - 50g da mniej kcal niz 100g określj 1 wartość dodaj zdrowe tłuszcze warzywa Posiłek II o 12:00 -4-6 kromek chleba razowego z szynką/serem + jakieś warzywo (ogórek, pomidor) -serca drobiowe 150g -10mg oliwy (jak to spożyć) wędlina do wywalenia, daj [...]
[...] 2. sukcesywne zwiększanie ciężaru 3. jedzenie ( dostarczenie odpowiedniej ilości makro składników odżywczych - białko, węglowodany, tłuszcze ) bo masy powietrzem nie nabierzesz . 4. sen ( odpowiedni czas wypoczynku względem wysiłku ) wracasz po tym czasie , zdajesz solidną relację z tego czasu i wtedy można myśleć co dalej . pozdrawiam :-)
[...] gotowe rozwiązania a nie filozofujesz - oczywiście co zrobisz twoja sprawa . "U mnie niestety to ma duże znaczenie, ciezko jest nabrac mase " nie ma , za mało kalorii sensownych spożywasz , to jedyna filozofia w tym temacie , nie możesz nabrać masy za mało jesz DZIAŁ ODŻYWIANIE i podaj im do sprawdzenia twój sposób odżywiania . Na twoim [...]
lat mam 23 Wiem jak działają tego typu preparaty... lecz ciekaw jestem doświadczeń i opinii innych. Moje oczekiwania są standardowe : lepszy sen lepsza regeneracja wiecej siły na treningach wiadomo że najbardziej zależy mi na masie (moze ktoś poza lepsiejszym snem regeneracja podwyzszonym libido i lekkim skokiem siły) uzyskał cos wiecej na tego [...]
[...] GRAM BIAŁKA? Op*****lasz się treningowo i tyle. Kiedyś jak były modne dzienniki treningowe to chłopy dokładały po kilkanaście kg na serie w 6 tyg NA SPLICIE OBJĘTOŚCIOWYM. Bo się nie bali ciężaru i dokładali. Skoro sen i dieta jest ok to odp*****lasz szajs na treningu, nie ma innego wyjścia. Zmieniony przez - Gats 2 w dniu 2019-12-26 14:15:01
[...] sie za malo jesli ktos cwiczy juz dlugo. A znow dajac 2-3 serie w pietnastkach zeby utrzymac stala obj w 5 trzeba by robic tych serii 9. Co jest oczywiscie niemozliwe i bezsensu. 1,2 i 3 serie w 15,10 i 5 jest ok dla poczatkujacych albo tych , ktorzy po raz pierwszy stykaja sie z HST zeby wyczuli organizm. Dlatego wydaje mi sie, ze lekkie [...]
A może masz początki bezsenności. Nadpobudliowość, nieuświadomiony stress, przepracowanie. Ja cierpię na bezsenność. W moim przypadku objawia się to niemożnością zaśnięcia nieraz do 3-4.00 a potem mógłbym cały dzień spać. U mnie to było związane z dużym stresem na uczelni no i moim naturalnym wysokim progiem pobudliwości. Jest to bardzo [...]
Bauzeer tak-zgadza sie,dobrze skumales. jesli bedziesz systematycznie trenowal,odzywial sie i zadbasz o sen,to i sila wzrosnie i masa. zawsze starasz sie wykonac zalozona ilosc powtorzen,czyli 25 total(5x5). przy mc-zawsze starasz sie pobic "rekord" z poprzedniej sesji. czyli sekret polega na tym,abys dokladal NAJMNIEJSZE KRAZKI-wtedy [...]
[...] idzie i mam tak tylko po białkach olimpu a w przerwach z kreatyna bierz zamiast niej nitrogliceryne a zamiast hard mass zapodaj mass xxl od treca 4,8 kg kosztuje chyba 150 złotych gainerek i dobry jest ja go jem jak robie przerwy w kretce dalej jedz ulozona diete i wysypiaj sie pozadnie ;) na dobranoc ewentualnie ZMA sobie zjadaj na leprzy sen :)
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
I co wy na to ? Spać pójdę pewnie 24-1 to pozwolilem sobie na wegle bo wyczytalem ze są w miare okej; lepsza regeneracja i lepszy sen /SFD/2017/11/27/96a0be50be114cb591416a09b73613dc.jpg
Sport na pewno nie jest dla osobó z wadami postawy ponieważ wtedy podczas ćwiczeń jest zupełnie inna kolejność 'odpalania' mięśni ale mozna je korygować poprzez rehabilitacje, trzymanie się zaleceń lekarza i odpowiedni trening . To nic, że nie jesteś w stanie się podciągnąć 10 razy, zrób tyle ile jesteś w stanie, reszta mogą być negatywy, mozesz [...]
[...] w sposób naturalny to troche droga krzyzowa chociaż Ty masz 24 lata więc myślę, ze u Ciebie jest nadzieja :) W Twoim przypadku stres pewnie zrobił robotę, jak stres to i sen pewnie do kitu i teść leci w dół. Ty masz teraz tescia jak na typowego 24-latka na niswkim poziomoie ale musisz pamietać, ze poziom testosteronu to też cecha osobnicza. [...]
[...] zawsze podaje. cwiczenia na smieszne ramionka dodajesz gdzies po drodze-oczywiscie,jesli w tym calym okresie nie olewales bazy(6 najwazniejszych cwiczen). naprawde nie ma sensu dodawac czegos na bic i tric,skoro ciezar sztangi rowny wadze ciala przerasta twoje moce przerobowe i taki sam orzel jestes przy podciaganiu na drazku. NIE MA SENSU. [...]
wiem wiem , dlatego na razie powoli dokładam i patrze co się dzieję , a jeśli chodzi o sen to nie sądziłem, że jest on ważny na takim samym poziomie na masie jak i na redukcji. Wiedziałem, że jest on bardzo potrzebny do regeneracji i budowy mięśni ale nie wiedziałem, że te 8 h powinno się spać też na redukcji. Przy ograniczonym śnie z przyczyn [...]
przecież tłuszczy ma zaledwie 1g na kg masy ciała a z tymi węglowodanami nie wiem dlaczego się tak przyjęło, pozwolą mu na lepszy i spokojniejszy sen a bilans ujemny i tak bedzie się liczył Ma tam zaledwie 20g ww
Dzięki chłopaki za dyskusje Na razie będę jadł te 20ww na noc tak jak mówiłem gdy nie dostarcze ich do organizmu to po śniadaniu jestem "flat"... A po 2 to s.m.p.a. mnie rozszyfrował - lepszy sen